기억력과 집중력을 높이는 뇌 사용법

기억력과 집중력을 높이는 뇌 사용법

 

생각이 또렷해지는 하루 7가지 두뇌 습관

책을 읽다가 같은 문장을 몇 번이나 반복해서 읽게 될 때가 있습니다. 친구 이름이 도무지 기억나지 않아 뻘쭘하게 웃은 적도 있을 겁니다. 집중하려 애쓰지만 자꾸 스마트폰에 손이 가고, 해야 할 일을 놓치곤 하죠. 이런 순간마다 우리는 스스로를 탓합니다. “요즘 왜 이렇게 집중이 안 되지?” “기억력이 왜 이 모양일까?”

하지만 희망적인 사실은, 뇌는 훈련을 통해 달라질 수 있다는 것입니다. 뇌는 정적인 기관이 아니라, 매일의 사용 방식에 따라 변화하고 진화합니다. 이 글에서는 기억력과 집중력을 높이는 7가지 뇌 사용법을 소개합니다. 복잡하지 않지만, 일상에서 실천할 수 있는 작고 강력한 습관들입니다.

1. 멀티태스킹은 잠시 내려놓기

동시에 여러 일을 처리하면 똑똑해 보이긴 합니다. 그러나 뇌는 집중력이 나뉠수록 에너지 소모가 커지고, 결국 효율이 떨어집니다. 연구에 따르면 멀티태스킹을 자주 하는 사람은 집중 유지 시간이 짧고, 정보 저장 능력도 낮아진다고 합니다. 한 번에 한 가지. 이 단순한 원칙이 집중력 향상의 첫 걸음입니다.

2. 뇌를 위한 수분 보충

물 한 잔이 기억력에 영향을 줄 수 있다는 걸 아시나요? 뇌의 75% 이상이 물로 이루어져 있으며, 탈수는 뇌 기능 저하로 직결됩니다. 물을 마시지 않으면 생각이 둔해지고 피로가 빨리 옵니다. 하루 6~8잔의 물 섭취는 뇌의 회전 속도를 유지하는 데 필수입니다. 커피보다 물, 집중을 부르는 첫 걸음입니다.

3. 반복은 최고의 기억 전략

중요한 일은 한 번 더 말해보세요. 그리고 종이에 적어보세요. 반복은 뇌가 정보를 장기 기억으로 전환하는 데 꼭 필요한 과정입니다. 스마트폰 메모보다 손글씨는 기억 유지에 훨씬 효과적이라는 연구도 있습니다. ‘반복’은 지루한 방법이 아니라, 뇌에게 ‘이건 중요해!’라고 알려주는 친절한 알림장입니다.

4. 집중력은 ‘작은 흐름’에서 자란다

집중은 ‘몰입’이라고도 불리는데, 그 몰입은 아주 짧은 시간부터 시작됩니다. 집중이 어려운 날엔 5분만 해보세요. ‘이건 너무 짧은데’ 싶어도, 시작이 가장 어렵습니다. 5분이 10분이 되고, 흐름이 생기면 집중력은 저절로 따라옵니다. 뇌는 시작하는 사람을 돕는 구조를 가지고 있습니다.

5. 두뇌 자극에는 웃음도 포함됩니다

웃음은 엔도르핀을 분비시키고, 스트레스를 완화시킵니다. 뇌가 편안할수록 집중력과 기억력은 향상됩니다. 유쾌한 영상, 따뜻한 대화, 혹은 귀여운 강아지 사진 한 장도 뇌에겐 좋은 자극이 됩니다. 웃는 사람이 더 오래 기억하고, 더 잘 집중합니다. 심각함보다는 약간의 유쾌함을 곁들여보세요.

6. 운동은 뇌의 혈류를 깨운다

몸을 움직이면 뇌도 깨어납니다. 규칙적인 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시키고, 기억을 담당하는 해마 부위를 자극합니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 주 3회 이상 30분 운동은 기억력 향상과 집중력 개선에 긍정적인 효과를 보인다고 합니다. 단 10분의 산책이라도, 뇌에게는 환기입니다.

7. 잠자는 동안 기억은 정리된다

수면 부족은 뇌의 ‘파일 정리’ 시간을 빼앗는 것입니다. 깊은 수면은 하루 동안 뇌에 들어온 정보를 정리하고, 장기 기억으로 넘기는 중요한 시간입니다. 일정한 수면 습관을 들이고, 되도록 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 푹 자는 것이 공부나 일보다 먼저일 수 있습니다. 쉬는 뇌가 가장 효율적입니다.

마치며

뇌는 쓰는 만큼 강해지고, 돌보는 만큼 더 또렷해집니다.

• 멀티태스킹 대신 집중, 물 한 잔, 반복, 수면 같은 기본이 핵심입니다.
• 웃음, 걷기, 손글씨처럼 작고 가벼운 실천이 뇌의 리듬을 회복시킵니다.
• 기억력과 집중력은 타고나는 것이 아니라, 매일의 뇌 사용법에서 자랍니다.

뇌는 기계가 아니라 친구입니다. 오늘 하루, 그 친구에게 조금 더 따뜻하게 대해주세요. 당신의 기억은 다시 또렷해질 수 있고, 집중력은 다시 살아날 수 있습니다. 그 시작은 아주 사소한 하나의 선택입니다. 지금 이 글을 끝까지 읽은 것도, 그 첫걸음입니다.