반응형 물2 노인을 위한 균형 잡힌 식단 가이드: 하루 세 끼 어떻게 먹을까? 들어가며나이가 들수록 먹는 것이 곧 약이라는 말이 실감됩니다. 젊을 때는 대충 먹고도 견뎠지만, 노년기에는 하루 세 끼가 곧 건강의 기초가 됩니다. 하지만 막상 식단을 짜려 하면 고민이 많아지죠. "뭘 더 먹어야 하지?", "이건 피해야 하나?" 같은 생각이 드실 수 있습니다. 그래서 오늘은 노인에게 꼭 필요한 영양소를 중심으로, 하루 세 끼 식단을 어떻게 구성하면 좋을지 실제적인 가이드를 정리해 보았습니다.1. 단백질: 하루에 두 끼 이상, 꾸준히근육이 줄어드는 것을 막기 위해 단백질 섭취는 무엇보다 중요합니다. 고기만이 아니라 생선, 달걀, 두부, 콩, 우유 등 소화 잘 되는 식품으로 충분히 대체할 수 있습니다. 대한영양사협회에 따르면, 65세 이상 성인은 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질을 매.. 2025. 4. 9. 하루 10분, 인지 기능 되살리는 습관의 힘 생각이 느려졌다고 느껴질 때, 뇌에게 필요한 작고 확실한 자극예전엔 누군가의 이름이 금방 떠올랐는데, 요즘은 혀끝까지 나와 있다가 사라져버립니다. 장을 보러 나갔다가, 정작 무엇을 사야 했는지 기억이 나지 않아 멍하니 서 있던 적도 있으시죠? 이런 건망증의 순간들, 나만 그런 걸까요?사실 나이와 관계없이 누구나 경험할 수 있는 현상입니다. 하지만 반복될수록 불안해지는 게 현실이죠. ‘혹시 치매의 시작 아닐까?’ 하고 말입니다. 그러나 희망적인 소식도 있습니다. 최근 연구에 따르면 뇌는 나이가 들어도 훈련을 통해 인지 기능을 개선할 수 있다고 밝혀졌습니다. 단, 그 훈련은 의외로 거창하지 않습니다. 오늘부터 단 10분이면 충분합니다.1. 기억력은 훈련될 수 있습니다과학은 이제 뇌가 고정된 기관이 아니라는 .. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
