반응형 기억력3 숙면의 중요성: 몸과 마음을 회복시키는 가장 강력한 치유 시간 우리는 하루의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 그만큼 잠은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌가 스스로를 회복하고 재조정하는 필수적인 생리 현상입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 수면을 "건강의 기둥"이라고 부르며, 충분한 수면 없이 건강을 유지할 수 없다고 강조합니다. 이 글에서는 숙면이 왜 중요한지, 그리고 그것이 신체적·정신적 건강에 어떤 영향을 미치는지를 과학적으로 설명하고, 숙면을 위한 실천 방법까지 함께 소개합니다.1. 수면은 면역력과 회복력을 높이는 신체 재생의 시간입니다숙면은 면역 세포의 기능을 회복하고 염증을 조절하며, 바이러스와 세균에 대한 저항력을 높이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 수면 중에는 T세포와 자연살해세포(NK cell)가 활성화되어 외부 침입자를 효과적으로 제거합니다... 2025. 4. 16. 기억력과 집중력을 높이는 뇌 사용법 생각이 또렷해지는 하루 7가지 두뇌 습관책을 읽다가 같은 문장을 몇 번이나 반복해서 읽게 될 때가 있습니다. 친구 이름이 도무지 기억나지 않아 뻘쭘하게 웃은 적도 있을 겁니다. 집중하려 애쓰지만 자꾸 스마트폰에 손이 가고, 해야 할 일을 놓치곤 하죠. 이런 순간마다 우리는 스스로를 탓합니다. “요즘 왜 이렇게 집중이 안 되지?” “기억력이 왜 이 모양일까?”하지만 희망적인 사실은, 뇌는 훈련을 통해 달라질 수 있다는 것입니다. 뇌는 정적인 기관이 아니라, 매일의 사용 방식에 따라 변화하고 진화합니다. 이 글에서는 기억력과 집중력을 높이는 7가지 뇌 사용법을 소개합니다. 복잡하지 않지만, 일상에서 실천할 수 있는 작고 강력한 습관들입니다.1. 멀티태스킹은 잠시 내려놓기동시에 여러 일을 처리하면 똑똑해 보이.. 2025. 4. 8. 하루 10분, 인지 기능 되살리는 습관의 힘 생각이 느려졌다고 느껴질 때, 뇌에게 필요한 작고 확실한 자극예전엔 누군가의 이름이 금방 떠올랐는데, 요즘은 혀끝까지 나와 있다가 사라져버립니다. 장을 보러 나갔다가, 정작 무엇을 사야 했는지 기억이 나지 않아 멍하니 서 있던 적도 있으시죠? 이런 건망증의 순간들, 나만 그런 걸까요?사실 나이와 관계없이 누구나 경험할 수 있는 현상입니다. 하지만 반복될수록 불안해지는 게 현실이죠. ‘혹시 치매의 시작 아닐까?’ 하고 말입니다. 그러나 희망적인 소식도 있습니다. 최근 연구에 따르면 뇌는 나이가 들어도 훈련을 통해 인지 기능을 개선할 수 있다고 밝혀졌습니다. 단, 그 훈련은 의외로 거창하지 않습니다. 오늘부터 단 10분이면 충분합니다.1. 기억력은 훈련될 수 있습니다과학은 이제 뇌가 고정된 기관이 아니라는 .. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
