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건강47

치매 예방을 위한 하루 30분 뇌 자극 활동 들어가며치매는 단순한 기억력 감퇴를 넘어, 삶의 질 전체를 위협하는 질병입니다. 그러나 모든 치매가 막을 수 없는 운명은 아닙니다. 특히 일상 속에서 실천 가능한 간단한 뇌 자극 활동이 치매 예방에 큰 도움이 된다는 사실은 많은 연구에서 밝혀졌습니다. 이 글에서는 하루 30분 투자로 실천할 수 있는 뇌 자극 활동들을 소개드립니다. 바쁘지 않으시다면, 천천히 읽어보시고 하나씩 시도해 보셔도 좋겠습니다.1. 회상 대화: 기억을 꺼내어 말하는 힘과거를 떠올리며 이야기를 나누는 활동은 뇌의 장기기억 영역을 자극하고, 정서적 안정감도 높여줍니다. 예를 들어 “20대에 무슨 일을 하셨나요?”, “가장 좋아했던 음식은 무엇이었나요?” 같은 질문을 자녀나 친구와 주고받는 것도 좋은 방법입니다. 한국보건사회연구원에 따르.. 2025. 4. 10.
노인을 위한 균형 잡힌 식단 가이드: 하루 세 끼 어떻게 먹을까? 들어가며나이가 들수록 먹는 것이 곧 약이라는 말이 실감됩니다. 젊을 때는 대충 먹고도 견뎠지만, 노년기에는 하루 세 끼가 곧 건강의 기초가 됩니다. 하지만 막상 식단을 짜려 하면 고민이 많아지죠. "뭘 더 먹어야 하지?", "이건 피해야 하나?" 같은 생각이 드실 수 있습니다. 그래서 오늘은 노인에게 꼭 필요한 영양소를 중심으로, 하루 세 끼 식단을 어떻게 구성하면 좋을지 실제적인 가이드를 정리해 보았습니다.1. 단백질: 하루에 두 끼 이상, 꾸준히근육이 줄어드는 것을 막기 위해 단백질 섭취는 무엇보다 중요합니다. 고기만이 아니라 생선, 달걀, 두부, 콩, 우유 등 소화 잘 되는 식품으로 충분히 대체할 수 있습니다. 대한영양사협회에 따르면, 65세 이상 성인은 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질을 매.. 2025. 4. 9.
노후를 건강하게 보내는 7가지 생활 습관 들어가며나이가 들수록, 건강은 은퇴 후 인생을 결정짓는 가장 중요한 동반자입니다. 젊을 때야 하루쯤 무리해도 금세 회복되지만, 노년에는 회복이 예전 같지 않다는 걸 모두 체감하시죠. 그렇다고 해서 걱정만 할 필요는 없습니다. 건강한 노후는 특별한 약이나 비법이 아닌, 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관에서 시작됩니다. 여기, 노후를 보다 활기차고 즐겁게 살아갈 수 있는 7가지 생활 습관을 정리해 보았습니다. 부담 없이, 그러나 꾸준하게 실천해 보시길 제안드립니다.1. 매일 걷기 – 가장 간단하고 가장 강력한 운동건강한 노인의 공통점 중 하나는 “걷기”입니다. 질병관리청의 자료에 따르면, 매일 30분 이상 걷는 것은 심장병, 고혈압, 당뇨병 예방에 효과가 있으며, 특히 근감소증을 늦추고 낙상 위험을 줄이는.. 2025. 4. 9.
근감소증 예방을 위한 맞춤 식단과 생활 습관 나이 들어도 건강하게 걷고, 서고, 웃을 수 있도록나이가 들수록, 어느 순간 '예전 같지 않다'는 느낌이 드는 때가 있습니다. 예전엔 쉽게 오르던 계단이 숨이 차고, 오래 앉아 있다 일어설 때 무릎에 힘이 들어가지 않는 경험이 낯설지 않습니다. 그것은 단지 체력의 저하가 아니라, '근감소증'이라는 노년기의 중요한 건강 문제일 수 있습니다.근감소증은 단순한 근육 감소가 아니라, 신체 기능 저하와 낙상, 입원, 삶의 자립성 상실까지 이어질 수 있는 심각한 이슈입니다. 그러나 희망적인 점은 분명합니다. 근감소증은 '생활 습관'만으로도 충분히 예방하거나 늦출 수 있습니다. 이 글에서는 근감소증을 예방하기 위한 식단과 생활 습관을 구체적이고 따뜻한 시선으로 안내해 드립니다.1. 단백질, 매 끼니에 놓치지 마세요근.. 2025. 4. 9.
어려움 속에서도 삶의 이유를 잃지 않기 위한 다섯 가지 실천 어려움 속에서도 삶의 이유를 잃지 않기 위한 다섯 가지 실천삶은 때때로 너무 조용히 무너집니다. 눈에 보이지 않는 균열이 마음 깊은 곳에서부터 생기고, 어느 날 그 무게를 감당하지 못한 채 모든 것이 무너지는 것처럼 느껴집니다. 이런 순간, 우리는 묻습니다. “이렇게 살아가는 이유가 있을까?” 그러나 삶의 의미는 큰 성공이나 특별한 날에만 있는 것이 아닙니다. 때로는 지극히 평범한 일상 속에, 때로는 가장 힘든 시간 속에 숨어 있습니다. 이 글에서는 삶의 의미를 다시 찾고 지켜나가기 위한 다섯 가지 실천을 조심스럽게 나눠보려 합니다.1. 지금 여기, 나의 존재를 인정하기삶이 무너질 듯한 순간에도 우리가 할 수 있는 첫 번째 일은, “나는 지금 존재하고 있다”고 인정하는 것입니다. 무엇을 성취했는가보다, .. 2025. 4. 9.
노인 근감소증이 위험한 이유와 관리 방법 작아진 근육이 건강 전체에 미치는 영향과 예방을 위한 일상 실천우리는 흔히 나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어든다고 생각합니다. 그러나 단순한 노화가 아닌, 의학적으로 진단 가능한 ‘근감소증’이라면 이야기가 달라집니다. 이는 단순한 체력 저하가 아니라, 삶의 질과 생존율에 직접적으로 영향을 줄 수 있는 중요한 건강 문제입니다.이 글에서는 노인 근감소증이 왜 위험한지, 그리고 일상 속에서 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지에 대해 친절하고 현실적인 시선으로 정리해 보겠습니다. 작지만 확실한 실천이 건강한 노년을 만드는 시작이 되길 바랍니다.1. 근감소증이란 무엇인가요?근감소증은 근육량과 근력이 동시에 감소하는 상태를 의미하며, 주로 60세 이후 노인층에서 많이 나타납니다. 질병코드(M62.84)로 분류된 이.. 2025. 4. 8.

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