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건강47

기억력과 집중력을 높이는 뇌 사용법 생각이 또렷해지는 하루 7가지 두뇌 습관책을 읽다가 같은 문장을 몇 번이나 반복해서 읽게 될 때가 있습니다. 친구 이름이 도무지 기억나지 않아 뻘쭘하게 웃은 적도 있을 겁니다. 집중하려 애쓰지만 자꾸 스마트폰에 손이 가고, 해야 할 일을 놓치곤 하죠. 이런 순간마다 우리는 스스로를 탓합니다. “요즘 왜 이렇게 집중이 안 되지?” “기억력이 왜 이 모양일까?”하지만 희망적인 사실은, 뇌는 훈련을 통해 달라질 수 있다는 것입니다. 뇌는 정적인 기관이 아니라, 매일의 사용 방식에 따라 변화하고 진화합니다. 이 글에서는 기억력과 집중력을 높이는 7가지 뇌 사용법을 소개합니다. 복잡하지 않지만, 일상에서 실천할 수 있는 작고 강력한 습관들입니다.1. 멀티태스킹은 잠시 내려놓기동시에 여러 일을 처리하면 똑똑해 보이.. 2025. 4. 8.
뇌를 건강하게 지키는 생활습관 오래도록 또렷하고 활기찬 뇌를 위한 7가지 일상 실천예전에는 이름이 금방 떠올랐는데, 요즘은 머뭇거리게 됩니다. 하려고 했던 일이 생각나지 않아 멍하니 서 있을 때도 있습니다. 나이 때문일까요? 스트레스 탓일까요? 사실 우리의 뇌는 생각보다 민감하게 반응하며, 꾸준한 돌봄을 필요로 합니다. 이 글에서는 뇌의 건강을 오랫동안 유지하고, 건망증과 인지 저하를 예방할 수 있는 일상 속 실천들을 따뜻하고 실용적인 시선으로 소개합니다.1. 충분하고 규칙적인 수면수면은 뇌의 ‘청소 시간’입니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌 속 노폐물과 독소가 제거되며, 기억이 정리되고 집중력이 회복됩니다. 하버드 의과대학 연구에 따르면 하루 7~8시간의 규칙적인 수면은 인지력 저하와 치매 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.. 2025. 4. 8.
상실을 넘어서는 마음의 여정 사랑하는 사람을 떠나보낸 후, 다시 삶을 걷기까지누군가를 잃는다는 것은 단지 한 사람을 떠나보내는 일이 아닙니다. 우리의 하루, 익숙한 대화, 손끝에 닿던 온기, 존재의 일부였던 기억들까지 함께 무너지는 경험입니다. 그래서 상실은 단순한 사건이 아니라, 삶 전체를 흔드는 거대한 파도처럼 밀려옵니다. 이 글에서는 사랑하는 사람을 떠나보낸 이들이 겪는 깊은 슬픔과 그 회복의 과정을, 조심스럽고 따뜻하게 함께 걸어가 보고자 합니다.1. 슬픔을 억누르지 않는 용기슬픔은 억제한다고 사라지지 않습니다. 오히려 그것을 외면할수록 마음 깊은 곳에서 더 크게 울려 퍼지곤 합니다. 진정한 회복은 슬픔을 정직하게 마주하는 데서 시작됩니다. “나는 괜찮아”라는 말 대신, “나는 아프다”고 인정할 수 있을 때, 비로소 우리는 .. 2025. 4. 8.
무너진 마음을 회복하는 7가지 일상 루틴 삶이 흔들릴 때, 나를 지켜주는 작고 확실한 습관들마음이 무너지는 순간은 예고 없이 찾아옵니다. 예상치 못한 상실, 누적된 피로, 설명할 수 없는 공허함 속에서 우리는 스스로를 놓치기 쉽습니다. 그런 날엔 아무 일도 할 수 없고, 그냥 가만히 있고 싶어집니다. 하지만 그럴 때일수록 아주 작고 단순한 일상이 우리를 다시 일으켜 세울 수 있습니다. 이 글에서는 마음이 무너질 때 실천할 수 있는, 회복을 돕는 7가지 일상 루틴을 소개합니다.1. 하루에 한 번, 빛을 마주하기햇빛은 단순한 자연 요소가 아니라, 우리 뇌에 긍정적 신호를 주는 강력한 회복 자원입니다. 아침 햇살 아래 잠시 머무는 것만으로도 기분이 달라질 수 있습니다. 창문을 열고 햇빛을 얼굴에 받아보세요. 짧은 산책이라도 좋습니다. 우리의 생체 리.. 2025. 4. 8.
나에게 다정해지는 연습 자기 연민이 주는 회복의 힘세상이 기대하는 모습에 미치지 못했을 때, 우리는 자주 자신을 책망합니다. “왜 이것밖에 못했을까”, “내가 너무 부족한 건 아닐까”라는 목소리가 머릿속을 떠나지 않습니다. 하지만 이런 자기비판이 회복을 돕기보다는 오히려 마음의 문을 닫게 만들기도 합니다. 이 글에서는 ‘자기 연민’이라는 개념을 통해, 나에게 조금 더 다정해질 수 있는 방법과 그 회복의 여정을 함께 살펴보고자 합니다.1. 자기 연민이란 무엇인가자기 연민은 단순한 자기 위로나 합리화가 아닙니다. 그것은 고통을 겪는 자기 자신에게도 타인에게 하듯 친절을 베푸는 태도입니다. 실수했을 때, 아팠을 때, 실패했을 때 “괜찮아, 누구나 그럴 수 있어”라고 말할 수 있는 내면의 온기입니다. 이는 무조건적인 긍정이 아니라, .. 2025. 4. 8.
감정에 휘둘리지 않고 중심 잡는 마음 훈련법 감정 조절, 왜 중요한가요?감정은 인간의 자연스러운 반응입니다. 기쁨, 분노, 슬픔, 두려움, 불안 같은 감정은 삶을 풍성하게 만들기도 하지만, 때로는 우리를 휘둘리게 만들기도 합니다. 특히 분노나 불안, 좌절 같은 감정이 조절되지 않을 때 우리는 말이나 행동으로 후회할 일을 만들 수 있고, 소중한 관계나 나 자신에게 상처를 주게 됩니다. 감정을 억누르거나 외면하는 것이 아닌, **제대로 인식하고 조절하는 능력**은 삶의 질을 결정하는 중요한 열쇠입니다.감정 조절은 타고나는 능력이 아닙니다많은 사람들이 감정 조절을 성격이나 기질로 생각하지만, 이는 사실이 아닙니다. 감정 조절은 **학습되고 훈련될 수 있는 능력**입니다. 어릴 때부터 감정을 표현할 수 있는 안전한 환경을 경험하거나, 성인이 되어 자기 인.. 2025. 4. 7.

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