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건강50

근감소증 예방을 위한 맞춤 식단과 생활 습관 나이 들어도 건강하게 걷고, 서고, 웃을 수 있도록나이가 들수록, 어느 순간 '예전 같지 않다'는 느낌이 드는 때가 있습니다. 예전엔 쉽게 오르던 계단이 숨이 차고, 오래 앉아 있다 일어설 때 무릎에 힘이 들어가지 않는 경험이 낯설지 않습니다. 그것은 단지 체력의 저하가 아니라, '근감소증'이라는 노년기의 중요한 건강 문제일 수 있습니다.근감소증은 단순한 근육 감소가 아니라, 신체 기능 저하와 낙상, 입원, 삶의 자립성 상실까지 이어질 수 있는 심각한 이슈입니다. 그러나 희망적인 점은 분명합니다. 근감소증은 '생활 습관'만으로도 충분히 예방하거나 늦출 수 있습니다. 이 글에서는 근감소증을 예방하기 위한 식단과 생활 습관을 구체적이고 따뜻한 시선으로 안내해 드립니다.1. 단백질, 매 끼니에 놓치지 마세요근.. 2025. 4. 9.
어려움 속에서도 삶의 이유를 잃지 않기 위한 다섯 가지 실천 어려움 속에서도 삶의 이유를 잃지 않기 위한 다섯 가지 실천삶은 때때로 너무 조용히 무너집니다. 눈에 보이지 않는 균열이 마음 깊은 곳에서부터 생기고, 어느 날 그 무게를 감당하지 못한 채 모든 것이 무너지는 것처럼 느껴집니다. 이런 순간, 우리는 묻습니다. “이렇게 살아가는 이유가 있을까?” 그러나 삶의 의미는 큰 성공이나 특별한 날에만 있는 것이 아닙니다. 때로는 지극히 평범한 일상 속에, 때로는 가장 힘든 시간 속에 숨어 있습니다. 이 글에서는 삶의 의미를 다시 찾고 지켜나가기 위한 다섯 가지 실천을 조심스럽게 나눠보려 합니다.1. 지금 여기, 나의 존재를 인정하기삶이 무너질 듯한 순간에도 우리가 할 수 있는 첫 번째 일은, “나는 지금 존재하고 있다”고 인정하는 것입니다. 무엇을 성취했는가보다, .. 2025. 4. 9.
노인 근감소증이 위험한 이유와 관리 방법 작아진 근육이 건강 전체에 미치는 영향과 예방을 위한 일상 실천우리는 흔히 나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어든다고 생각합니다. 그러나 단순한 노화가 아닌, 의학적으로 진단 가능한 ‘근감소증’이라면 이야기가 달라집니다. 이는 단순한 체력 저하가 아니라, 삶의 질과 생존율에 직접적으로 영향을 줄 수 있는 중요한 건강 문제입니다.이 글에서는 노인 근감소증이 왜 위험한지, 그리고 일상 속에서 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지에 대해 친절하고 현실적인 시선으로 정리해 보겠습니다. 작지만 확실한 실천이 건강한 노년을 만드는 시작이 되길 바랍니다.1. 근감소증이란 무엇인가요?근감소증은 근육량과 근력이 동시에 감소하는 상태를 의미하며, 주로 60세 이후 노인층에서 많이 나타납니다. 질병코드(M62.84)로 분류된 이.. 2025. 4. 8.
기억력과 집중력을 높이는 뇌 사용법 생각이 또렷해지는 하루 7가지 두뇌 습관책을 읽다가 같은 문장을 몇 번이나 반복해서 읽게 될 때가 있습니다. 친구 이름이 도무지 기억나지 않아 뻘쭘하게 웃은 적도 있을 겁니다. 집중하려 애쓰지만 자꾸 스마트폰에 손이 가고, 해야 할 일을 놓치곤 하죠. 이런 순간마다 우리는 스스로를 탓합니다. “요즘 왜 이렇게 집중이 안 되지?” “기억력이 왜 이 모양일까?”하지만 희망적인 사실은, 뇌는 훈련을 통해 달라질 수 있다는 것입니다. 뇌는 정적인 기관이 아니라, 매일의 사용 방식에 따라 변화하고 진화합니다. 이 글에서는 기억력과 집중력을 높이는 7가지 뇌 사용법을 소개합니다. 복잡하지 않지만, 일상에서 실천할 수 있는 작고 강력한 습관들입니다.1. 멀티태스킹은 잠시 내려놓기동시에 여러 일을 처리하면 똑똑해 보이.. 2025. 4. 8.
뇌를 건강하게 지키는 생활습관 오래도록 또렷하고 활기찬 뇌를 위한 7가지 일상 실천예전에는 이름이 금방 떠올랐는데, 요즘은 머뭇거리게 됩니다. 하려고 했던 일이 생각나지 않아 멍하니 서 있을 때도 있습니다. 나이 때문일까요? 스트레스 탓일까요? 사실 우리의 뇌는 생각보다 민감하게 반응하며, 꾸준한 돌봄을 필요로 합니다. 이 글에서는 뇌의 건강을 오랫동안 유지하고, 건망증과 인지 저하를 예방할 수 있는 일상 속 실천들을 따뜻하고 실용적인 시선으로 소개합니다.1. 충분하고 규칙적인 수면수면은 뇌의 ‘청소 시간’입니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌 속 노폐물과 독소가 제거되며, 기억이 정리되고 집중력이 회복됩니다. 하버드 의과대학 연구에 따르면 하루 7~8시간의 규칙적인 수면은 인지력 저하와 치매 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.. 2025. 4. 8.
상실을 넘어서는 마음의 여정 사랑하는 사람을 떠나보낸 후, 다시 삶을 걷기까지누군가를 잃는다는 것은 단지 한 사람을 떠나보내는 일이 아닙니다. 우리의 하루, 익숙한 대화, 손끝에 닿던 온기, 존재의 일부였던 기억들까지 함께 무너지는 경험입니다. 그래서 상실은 단순한 사건이 아니라, 삶 전체를 흔드는 거대한 파도처럼 밀려옵니다. 이 글에서는 사랑하는 사람을 떠나보낸 이들이 겪는 깊은 슬픔과 그 회복의 과정을, 조심스럽고 따뜻하게 함께 걸어가 보고자 합니다.1. 슬픔을 억누르지 않는 용기슬픔은 억제한다고 사라지지 않습니다. 오히려 그것을 외면할수록 마음 깊은 곳에서 더 크게 울려 퍼지곤 합니다. 진정한 회복은 슬픔을 정직하게 마주하는 데서 시작됩니다. “나는 괜찮아”라는 말 대신, “나는 아프다”고 인정할 수 있을 때, 비로소 우리는 .. 2025. 4. 8.
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